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        小區公園里健身器材你會用嗎?

        • 分類:行業新聞
        • 作者:
        • 來源:
        • 發布時間:2021-02-08 14:44

        【概要描述】

        小區公園里健身器材你會用嗎?

        【概要描述】

        • 分類:行業新聞
        • 作者:
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        • 發布時間:2021-02-08 14:44
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         “健身路徑”是什么?

            小區里、河邊、公園里有一道亮麗的風景,你注意到了嗎?那是一些色彩亮麗的健身器材,經常會有爺爺奶奶或爸爸媽媽帶著小朋友在那玩耍。你帶過你的父母、孩子或者你自己曾在這些健身器材上鍛煉過嗎?你知道這些器械叫什么嗎?

            這些健身器械有一個名字,它叫“全民健身路徑”。“健身路徑”興起于20世紀80年代歐美經濟發達國家,多設在環境較好的公園、綠地、河邊等處,每隔一段距離安裝一種運動器械,各種器械之間有小路相連,是通往健康的道路。因為其適合廣大群眾鍛煉身體,故稱為“全民健身路徑”。

            國家體育總局為了實施全民健身計劃,推動城鄉居民健身活動的開展,在全國許多社區、公園內建設了大量的“全民健身路徑”。有數據顯示,至2010年5月底,國家體育總局已投入體育彩票公益金6.4億多元,資助、帶動、引導各地建設“全民健身路徑”超過了15萬條,這些健身路徑的普及和推廣為老百姓健身帶來了極大的便利。

            “健身路徑”的鍛煉方法

            在“健身路徑”,不同年齡、不同健康水平、不同健身目的的人群都可以找到適合自己的健身器械和鍛煉方法,從而根據自己的鍛煉目標進行不同的組合,進行有針對性的鍛煉計劃。

            “健身路徑”中進行器械組合基本原則是:先進行柔韌性練習,再進行力量性練習;先進行力量性練習,再進行耐力性練習;先進行輕阻力、小負荷練習,再進行大阻力、大負荷練習。每次練習時都要有一定的順序,先是熱身運動,即準備活動,然后是正式的練習內容,最后是整理放松活動。

            “健身路徑”有什么作用?

            顧名思義,“健身路徑”是用來健身的,它由多個功能不同的器械組合而成。這些器械有可以鍛煉手臂力量的,有可以鍛煉腿部力量的,有可以鍛煉腰部和腹部力量的,有可以放松肌肉的,還有可以鍛煉我們的速度和靈活性的。在每臺器械上我們都可以找到其名稱、功能及簡單的鍛煉方法。

            “全民健身路徑”,能使老百姓的身體機能和素質得到提高,緩解工作壓力和精神上的壓抑,最終實現防病祛病、延年益壽的目標。

            “健身路徑”鍛煉時要注意什么?

            “全民健身路徑”是安裝于戶外的健身設備,因而鍛煉時要注意季節、天氣變化。不同的季節要有不同的運動安排,在小雨天、雪中鍛煉要注意安全,鍛煉后及時更換衣物,在寒冷、大風雪、雨霧等惡劣天氣時,不宜鍛煉。

            鍛煉時要注意運動著裝,穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝,穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋,不能穿皮鞋,尤其是高跟鞋。冬天,在不影響運動和安全的情況下,可戴帽子和手套。

            剛開始鍛煉時,運動的幅度不宜過大,運動速度不宜過快。

            要注意對運動項目、活動內容的選擇,要根據鍛煉者自身的年齡特點、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運動項目和內容。

            患有疾病或有損傷的練習者,要在醫生或專業的康復指導人員指導下選擇器械、內容進行鍛煉。

            兒童需要在成年人的監護下鍛煉。

            鍛煉前,要做好充分的準備活動,運動后,要注意放松和整理活動,以助于疲勞的恢復。

            兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

            兒童、青少年正處于身體發育期,他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形,提高智力和心理素質,因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主,力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主,在成人的陪護下,可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。

            漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘

            肋木架 壓腿約5分鐘

            臂力訓練器 正、反轉動轉輪 各10次×2組

            兒童秋千 約5分鐘

            仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

            肋木架 攀爬2組

            老年人“健身路徑”鍛煉方法

            老年人的健身路徑鍛煉,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽,提高生活質量,因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合,比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。

            這些練習對身體各關節有良好的保健作用,對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用,可防止人體運動系統過早衰退。

            大轉輪 轉動3-5組

            漫步機 整理放松5分鐘

            扭腰器 活動3-5組

            高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法

            高血壓人群“健身路徑”鍛煉,可促進其熱量的消耗,減少多余的脂肪,改善脂類新陳代謝,控制體重,增強心腦血管應激能力,從而增強體質。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發性高血壓,尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。

            高血壓患者根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合,鍛煉時,要采取小運動量、節律較慢的放松性運動,比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機,可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。

            肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法

            肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥,而隨著電腦、手機等現代科技產品的普及,肩周炎患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節、肌肉、韌帶得以松弛,能改善患者的血液循環,加速局部滲出物的吸收,起到舒經活絡、緩解疼痛、加速康復的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機、上肢牽引器、推手器、臂力訓練器等器械進行鍛煉。

            漫步機 慢跑或漫步機活動 5分鐘

            上肢牽引器 上下拉動30次×3組

            臂力訓練器 轉動30次×3組

            推手器 同向、反向各轉 30次×3組

            肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法

            隨著現代人生活方式的變化,肥胖人群越來越多,據全國國民體質監測報告,自2000年以來,我國成年人超重和肥胖持續增長。肥胖會對健康產生不良的影響,如肥胖會并發高血壓、糖尿病、心血管疾病等,嚴重影響我們的生活質量。肥胖人群“健身路徑”鍛煉,可達到消耗多余脂肪,重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺、云梯等器械進行組合鍛煉。若沒有跑步機,可在“健身路徑”周圍跑步,若沒有俯臥撐架,可在地面進行俯臥撐練習。

            漫步機 慢跑或漫步機活動 5分鐘

            云梯 雙手交替前行 2來回×2組

            仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×5組  

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